Jornalista de Rio Preto lança livro sobre micropausas de três minutos para combater o esgotamento
Com prefácio de neurocientista britânica, “3 Minutos de Pausa” combina ciência, experiência pessoal e exercícios práticos; obra chegou ao 1º lugar em uma categoria da Amazon após o lançamento
A jornalista riopretense Bruna Bârbosa lançou o livro 3 Minutos de Pausa: A ciência e a prática das micropausas para quem vive no limite, que propõe incorporar pequenas pausas à rotina como estratégia de cuidado com o bem-estar. Disponível na Amazon desde 5 de outubro, a obra chegou ao primeiro lugar na categoria eBooks de Autoajuda sobre Estilo de Vida Sustentável, além de alcançar a segunda posição em Vida Saudável e Saúde e a terceira em Autoestima e Autoajuda.
O livro tem prefácio da Dra. Tamara Russell, PhD em Psicologia Clínica, docente do King’s College London e diretora do Mindfulness Centre of Excellence. A pesquisadora britânica apresenta o contexto científico das micropausas, tema central da publicação, que reúne referências acadêmicas, relatos pessoais e exercícios para aplicar no cotidiano.
Experiência pessoal deu origem à obra
A proposta nasceu de uma experiência marcante na vida da autora. Aos 28 anos, em meio à rotina profissional, Bruna perdeu a visão repentinamente. Após exames descartarem alterações físicas nos olhos, o episódio foi associado ao esgotamento. A situação levou a jornalista a iniciar um processo de estudo, formação e reconstrução pessoal.
Quinze anos depois, aos 43, ela transforma essa trajetória em uma proposta prática voltada a pessoas que vivem sob pressão constante. A ideia é mostrar que o cuidado com a saúde emocional não depende necessariamente de longos períodos livres, retiros ou ambientes específicos.
As micropausas sugeridas no livro podem ser realizadas em diferentes situações, como entre reuniões, durante uma fila ou no intervalo entre tarefas. A publicação também reúne referências a autores como Jon Kabat-Zinn, Shauna Shapiro, Daniel Kahneman e Bessel van der Kolk, além de apresentar exercícios ao final dos capítulos.
“Vivi um burnout que me afastou do trabalho. Foi ali que entendi que produtividade não é só fazer — é saber pausar. Precisei encontrar um caminho, estudar, me reconstruir. Hoje, 15 anos depois, transformo ciência em experiência prática para ajudar pessoas e empresas a desenvolverem clareza mental, regulação emocional e produtividade sustentável”, afirma Bruna.
Segundo a autora, a proposta é tornar essas práticas acessíveis a profissionais, mães, cuidadores, estudantes e outras pessoas que enfrentam uma rotina intensa. O livro defende a pausa como uma habilidade que pode ser desenvolvida gradualmente, sem a necessidade de aplicativos ou equipamentos específicos.
Sobre a autora
Bruna Bârbosa é jornalista, pós-graduada em Gerenciamento de Projetos e especialista em Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness. É mestranda no Programa de Ciências da Saúde da FAMERP e integra o Grupo de Pesquisas em Desenvolvimento Educacional na Saúde da instituição.
Palestrante TEDx e instrutora certificada pela Escola Internacional de Mindfulness, atua como palestrante e consultora em saúde mental e bem-estar para empresas, com foco em práticas de pausa e regulação emocional.
Serviço
Livro: 3 Minutos de Pausa: A ciência e a prática das micropausas para quem vive no limite
Autora: Bruna Bârbosa
Disponibilidade: Amazon
Preço informado no lançamento: R$ 1,99
